Müdigkeit

Dauernde Müdigkeit kann viele Ursachen haben, Nahrungsergänzungsmittel können helfen, wenn sie auf spezifische Defizite abzielen. Hier sind einige Nahrungsergänzungen, die empfohlen werden:

Eisen

• Warum?
  Eisenmangel ist eine häufige Ursache für Müdigkeit, besonders bei Frauen.
• Wann einnehmen?
  Wenn ein Mangel durch Bluttest festgestellt wurde.
• Quellen:
  Eisenpräparate oder eisenreiche Nahrungsmittel wie rotes Fleisch, Spinat und Hülsenfrüchte.
  

Vitamin B12

• Warum?
  Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu Erschöpfung und Konzentrationsschwierigkeiten führen.
• Besonders wichtig für:
  Vegetarier und Veganer, da Vitamin B12 vor allem in tierischen Lebensmitteln vorkommt.
     

Vitamin D

• Warum?
  Ein Mangel an Vitamin D, häufig in den Wintermonaten, kann sich durch Müdigkeit und Energielosigkeit äußern.
• Wie auffüllen?
  Nahrungsergänzungen oder durch regelmäßige Sonnenexposition.
    

Magnesium

• Warum?
  Magnesium unterstützt die Muskelfunktion und den Energiestoffwechsel. Ein Mangel kann zu Erschöpfung und Schlafstörungen führen.
• Quellen:
  Magnesiumpräparate, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte.
    

Coenzym Q10

• Warum?
  Es ist ein Antioxidans, das die Energieproduktion in den Zellen unterstützt.
• Wann sinnvoll?
  Bei chronischer Müdigkeit oder bei Menschen, die Statine einnehmen (die den Q10-Spiegel senken können).
   

Omega-3-Fettsäuren

• Warum?
  Sie fördern die Gehirngesundheit und können Müdigkeit reduzieren, besonders bei Menschen mit Stress oder Depressionen.
• Quellen:
  Fischöl oder Algenölkapseln.
    

Adaptogene

• Was sind das?
  Pflanzliche Stoffe wie Ashwagandha, Ginseng oder Rhodiola Rosea, die dem Körper helfen, mit Stress umzugehen und Energie zu steigern.
    

L-Tyrosin

• Warum?
  Es unterstützt die Produktion von Neurotransmittern wie Dopamin und Noradrenalin, die bei der Energie- und Stressregulation helfen.

MACA

Die Wurzel, die aus den Anden stammt, wird traditionell für ihre energetisierenden und adaptogenen Eigenschaften geschätzt. Hier sind einige Gründe, warum Maca gegen Müdigkeit wirken kann:

• Energie und Ausdauer:
  Maca ist bekannt dafür, die körperliche und geistige Energie zu steigern. Es enthält Nährstoffe wie B-Vitamine, Eisen und Aminosäuren, die für die Energieproduktion wichtig sind.
• Hormonregulation:
  Maca unterstützt die Regulierung des Hormonhaushalts, was bei hormonbedingter Müdigkeit, z. B. durch Stress oder Erschöpfung, hilfreich sein kann.
• Stressresistenz:
  Als Adaptogen hilft Maca dem Körper, besser mit Stress umzugehen, der häufig eine Ursache für anhaltende Müdigkeit ist.
• Verbesserung der Stimmung:
  Maca kann auch die Stimmung stabilisieren, wodurch die mentale Erschöpfung reduziert wird.